„Пълно упражнение“ ли е ходенето? Ето какво казват експертите

Докато експертите споменават как „никаква физическа активност не е безполезна“, а „ходенето определено е добър начин да започнете“, то трябва да бъде разпръснато с кардио дейности за „цялостна печалба“

Дали ходенето само по себе си е добро упражнение? (Източник: Getty Images/Thinkstock)

Фитнес рутината за много хора е свързана с изминаване на определен брой стъпки или разстояние за един ден. Много експерти дори предлагат ходенето като чудесен начин да поддържате здравето, калориите и теглото си под контрол. Но, според д -р Манджунатх Сукумаран, треньор по холистично здраве, главен фасилитатор и основател на Harmony Wellness Concepts, това не е упражнение или пълна тренировка сама по себе си.

От известно време д-р Сукумаран се застъпва за преминаване към ефективен трикомпонентен режим на упражнения за облекчаване на заболявания като начин на живот като кръвно налягане, диабет или наддаване на тегло чрез своите видеоклипове във Facebook. Според него, ако няма сериозно ограничение, трябва да се разглеждат други форми на кардио дейност, а не ходенето, което не е цялостно, цялостно упражнение.

Човек трябва да прави поне 30 минути HIIT (високоинтензивни интервални тренировки), които трябва да започнат със специфични подови упражнения и тренировки с телесно тегло. Това означава, че една добра рутинна тренировка има три основни компонента - тренировка за издръжливост, тренировка за съпротива и гъвкавост. И ходенето не отговаря на трите аспекта, каза той indianexpress.com .

Гледам:

Защо изобщо се разхождате?

Ходенето за повече от 25 до 30 минути на ден е ефективен начин за подобряване на здравето на сърцето и капацитета на белите дробове, каза диетологът Каришма Чаула.

Умерените упражнения, като ходене, намаляват риска от развитие на сърдечни заболявания и инсулт. Той ви помага да дишате по-лесно и да останете здрави по-дълго, особено като се има предвид фактът, че повечето сърдечно-съдови нарушения, свързани с начина на живот, могат да намалят продължителността на живота. Простото ходене всеки ден може да подобри управлението на условията на живот, като хипертония, ставни и мускулни болки/скованост. Той също така помага да поддържате холестерола си под контрол. Разпространението на захарния диабет в света непрекъснато се увеличава. Всеки ден ходенето може да помогне за поддържане на кръвната Ви захар под контрол, обясни тя.

Докато ходенето е добра физическа активност, Чаула също посочи колко е важно да се предизвикате по отношение на увеличаването на стъпките и скоростта, за да постигнете оптимални ползи от тази кардио активност.

Оптималната кардио активност помага при сърдечно -съдови упражнения, балансиране на кръвното налягане, понижаване на лошия холестерол, повишаване на добрия холестерол, намаляване на тревожността поради отделянето на ендорфини, подпомагане на кръвообращението, повишаване на здравето на белите дробове, балансиране на нивата на кръвната захар, което спомага за намаляване на процента на телесните мазнини метаболизмът е висок, добави възпитателят на начина на живот.

Въпреки че има толкова много ползи, защо ходенето не се счита за добро упражнение?

Експертите посочват, че е важно да се предизвикате по отношение на увеличаването на стъпките и скоростта, за да постигнете оптимални ползи от тази кардио дейност. (Източник: Getty Images/Thinkstock)

Д -р Сукумаран посочи как ходенето има многобройни ползи за здравето, особено за непосветените, тъй като нещо е по -добро от нищо. Но според него това, което човек не осъзнава, е, че просто ходенето всеки ден води до загуба на мускулна маса, която се проявява в застаряващата кожа и нива на енергия през годините. Но когато ходенето се допълва със специфични тренировки, това помага за изграждане на мускулна маса, подобряване на нивата на кръвната захар, поддържане на енергийните спадове под контрол и забавяне на процеса на стареене, каза той.

Съгласен д -р Самудрика Патил, клиничен ендокринолог и главен изпълнителен директор на Vedicure Healthcare and Wellness. Тя каза, че човек може да получи по -ефективни резултати по отношение на загубата на мазнини и увеличаването на мускулната маса с тренировка за съпротива.

черен лъскав бръмбар в къщата

Бързо ходене, джогинг, изкачване на стълби или колоездене - всяка дейност, която увеличава сърдечната честота, се категоризира като тренировка за издръжливост.

Като начало можете да започнете с упражнения с телесно тегло, които трябва да включват график, насочен към всички групи мускули. Напоследък бяха използвани съпротивителни групи за домашни тренировки, особено поради затварянето на фитнес зали по време на заключването. Можете да играете с вашите съпротивителни ленти, като добавяте вариации към ежедневните си тренировки. По същия начин, за гъвкавост, Zumba или аеробика са добри упражнения. Освен това йога винаги е начин да останете гъвкави, силни и да поддържате психическото си здраве под контрол, каза д -р Патил.

Според Чаула, тренировъчните дейности за издръжливост, които подпомагат сърдечния ритъм, като джогинг, плуване, скуош и танци, имат многобройни ползи за здравето, включително подобряване на сърдечно -съдовото здраве, здравето на белите дробове, подпомагане на кръвообращението, намаляване на тревожността, повишаване на метаболизма, повишаване на фокуса и инсулин чувствителност.

Безсмислено ли е в зависимост от ходенето?

Докато експертите споменават как никоя физическа активност не е безполезна, а ходенето определено е добър начин да започнете, тя трябва да бъде разпръсната с кардио дейности за цялостна печалба.

Считам ходенето като част от кръга на фитнеса, който включва и силови тренировки (тренировки с тежести/телесно тегло), йога, медитация и разтягане на гъвкавост. Бързо ходене, джогинг, танци/Zumba, плуване се считат за кардио дейности, които помагат за поддържане на тялото във форма, каза Чаула.

Д -р Патил също спомена как ходенето може да бъде придружено от периодично джогинг или пропускане. Уверете се, че тази сутрин тичате, за да се накиснете на слънце и да изпотите малко калории. Качвайте се по стълбите всеки алтернативен ден. Ако това е скучно, изведете кучето си на разходка! Д -р Патил изрази.

Колко е важно да се работи?

Като се има предвид нарастващата осведоменост за фитнес, всички експерти са съгласни, че редовните упражнения не подлежат на договаряне като къпане. Колкото повече се движите, толкова по -добри са нивата ви на фитнес. Проучванията показват, че издръжливостта на възрастен на 65 години е подобна на тази на 17-годишен тийнейджър. Всичко, което трябва да направим, е да го използваме добре. Редовното удоволствие ще помогне за повишаване на осведомеността и ще помогне за изцеление на ума, тялото и душата! - каза Чаула.