Международен ден на йога 2021: Практикуване на йога, върху постелката и извън нея

Повече от всякога досега пандемията подчертава значението на физическото, психическото и емоционалното благополучие. Практикуването на йога е един от най-мощните начини за подобряване на цялостното благосъстояние

Йога ден, международен ден на йога, ден на йога 2021, ползи от йога, най -добрата асана за йога за начинаещи, история на йога, йога нарендра моди, значение на деня на йогаЙогата е чудесен начин за поддържане на цялостното здраве - физическо, както и психическо. (Снимка: Getty Images/Thinkstock)

От Никита Сингх

Йога, 5000-годишна индийска наука, беше въведена отново в международното съзнание с възпоменанието на Международен ден на йога , наблюдавано на 21 юни годишно, преди шест години. В нито един момент не е имало по -голямо значение, както по времето на Ковид, за излекуване на травмиран свят. По повод ето някои мисли и действия за това как човек може да използва науката за йога за подобряване на психичното здраве и цялостното благосъстояние.



Не би било погрешно да се каже, че може би има дълбоко погрешно схващане, че йога е свързана с набор от пози, практикувани на редовни интервали. Това обаче не оправдава йога; всъщност го тривиализира. Следователно е важно да се разбере йога и нейното въздействие върху ежедневието.



Какво е йога?

Произхожда от санскритската дума „ юй “, Което означава„ да се обединим “, йога е за съединението на тялото с ума и дишането чрез пози (асани), дихателни техники (пранаяма), знания и мъдрост, както и медитация.



често срещани видове риба за ядене

Докато цялото разтягане, усукване и балансиране несъмнено е полезно и прави тялото по -силно, по -здраво и по -жизнено, асаната е само един от осемте крайника на йога, която включва също ями, ниами, пранаяма , пратяхара, дхарана, дхяна и самадхи. Тези осем крайника на йога не трябва да се разглеждат като дискретни един от друг - те не са нито отделни, нито незаменими.

Ямас и нияма означават съответно социална етика и лични практики и могат да се прилагат всеки момент от живота ни - когато сме „на постелката за йога“ и дори когато сме „извън нея“ в ежедневни ситуации. Например срещи с клиенти, управление на конфликти, оспорване на решения или задълбочаване на собственото самосъзнание.

Въпреки че има по пет ями и ниями, тук са четирите, които всеки от нас може съзнателно да започне да практикува, особено в днешно време.



Йога ден, международен ден на йога, ден на йога 2021, ползи от йога, най -добрата асана за йога за начинаещи, история на йога, йога нарендра моди, значение на деня на йогаЯмас, Ниямас, Асана, Пранаяма, Пратяхара, Дхарана, Дхяна и Самадхи са осемте крайника на йога. (Снимка: Getty Images/Thinkstock)

Яма: Ахимса (ненасилие)

Често мислим за ахимса като за въздържане от физическо насилие. Това обаче е и практиката на ненасилието в речта и мисленето. Освен това не става въпрос само за практикуване на „ненасилие“ спрямо другите, но и към себе си. Практиката предполага нещо, което изисква ангажираност, много работа и качествено време. Например, казвайки си: Разбира се, не бива да се разстройвам, ако не се справя или не трябва да влизам в спор. Колкото и просто да звучи, вероятно е най -трудно да се постигне. Тук позите „на тепиха“ и дишането ни помагат да развием мисленето.

Нияма: Сантоша (задоволство)



Думата Сантоша е разделен на две части: „сам“, което означава напълно или изцяло, и „тоша“, което означава приемане или удовлетворение. Заедно те означават пълно удовлетворение. Сантоша може да бъде трудна концепция, особено ако човек често има негативни мисли, сякаш не съм достатъчно добър, или други винаги постигат повече от мен. Трудно е да видиш доброто в себе си или в другите или да се насладиш на мимолетни моменти на удовлетворение, когато изразходваш много умствена енергия, която се събаря. Тук помага спомнянето, че всичко е непостоянно. Нещастните чувства избледняват, а също и щастливите. Всичко се движи в отлив и отлив, постоянното и ритмично движение на времето.

Нияма: Тапас (търпение или дисциплина)

Думата тапас произлиза от корена на санскритския глагол „тап“, което означава „да гориш“ и предизвиква усещане за „дисциплина“. Следователно, тапас може да означава култивиране на чувство за самодисциплина, търпение и смелост, за да „изгори“ „примесите“ физически, умствено и емоционално и да проправи пътя към светлината и положителните качества, които са във всеки един от нас . Тапас ни насърчава да опитаме отново, да изградим сили и да научим урока, който животът се опитва да научи. Ако обикновено се отдръпваме от трудностите, тапас е там, за да ни насърчи да се издигнем и да посрещнем трудностите с любов.



Нияма: Свадхай (изследване на себе си)

Думата се състои от „сва“, което означава аз или човешката душа, и „адхяя“, което означава урок. В нашия всекидневен свят свадхай може да се разглежда като дълбока практика на саморефлексия. Предизвикателство по пътя на йога е как с лекота да интегрираме ямите и ниямите в живота си. Но тези цели поддържат ентусиазма на свадхяя жив. Практики като водене на дневник или няколко минути медитация ни помагат да го практикуваме.

Сега се запитайте:

Ахимса : Каква е промяната, която практиката на ахимса може да донесе в моето състояние на ума?
Сантоша : Кога за последен път изпитах недоволство и как това се отрази на моето поведение и/или здраве? Кой е единственият начин, по който съзнателно мога да започна да практикувам удовлетворение?
Тапас : Една област в живота ми, в която съм практикувал тапас или дисциплина/търпение? Как ми помогна това?
Свадхай : Какви са силните ми страни - области, които бих искал да развивам? И кое поведение бих искал да развия?

Тайната се крие в ежедневната практика на йога асани, дихателна работа и медитация, известни още като йога практики „на тепиха“! Редовната практика непременно се превръща в подобряване на жизнените умения „извън тепиха“ по два значими начина:

Елиминира двойствеността: Махарши Патанджали, архитектът на Йога сутрите на Патанджали, описва ползата от асаните като тази, която премахва двойствеността от нашия живот. Умът ни се люлее нагоре и надолу. Понякога сме развълнувани, друг път се отказваме. Това се нарича дуанда или дуалност. Асана е това, което ни позволява да поддържаме спокойствие. Намаляването на опита на дуалностите ни улеснява да практикуваме яма и нияма.

Елиминира стреса, разкривайки положителните качества вътре : Мислете за асани, пранаяма и медитация като техники за премахване на завесата, която крие добротата в нас. Всеки от нас е имал дни, в които е бил „в най -доброто от себе си“. Възможно е да имате такива дни всеки ден чрез редовната практика на йога „на постелката.“ Когато премахваме стреса, ямите и ниямите се превръщат в неразделна част от това кои сме ние.

Практикуването на йога е един от най-мощните начини за подобряване на нашето цялостно благосъстояние. Когато практикуваме асани/пранаяма в комбинация с дисциплините яма и нияма, постигаме това, което Махарши Патанджали е нарекъл Heyam Dukham Anagatam - което означава, че практиката на йога ни помага не само да облекчим болката днес, но и да избегнем болката, която потенциално може да дойде в бъдеще.

(Авторът е организационен психолог и треньор по лидерство, сертифициран съвет по качество на учител по йога в Индия, сертифициран треньор по уелнес, http://www.nikitasingh.org )

Горната статия е само за информационни цели и не е предназначена да замести професионалните медицински съвети. Винаги търсете ръководството на Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.