Идеална лятна храна: Опитайте тази рецепта за киноа с едно гърне

Това лесно хранене с едно гърне е идеално за настоящата натоварена и забързана работа от дома, казва треньорката по пилатес Радхика Карле

киноа, радхика карле, лесни рецепти,Направете това бързо ястие за пълнене в една купа. (Източник: Radhika Karle/Instagram; проектиран от Gargi Singh)

В настоящите времена, изграждане на имунитет заема централно място с диетолози и лекари, подчертаващи необходимостта от консумация на балансирана диета и водене на здравословен живот. Ако и вие сте в процес на хранене чисти и здравословни, какво ще кажете за добавяне на киноа към вашата диета?



Треньорката по пилатес Радхика Карле наскоро влезе в Instagram и сподели своята рецепта една купа киноа за бързо, но мощно хранене. Тя написа: Киноа, електроцентрала на протеини и желязо, заедно с основни витамини, минерали и фибри, идващи от всички зеленчуци, опаковани в тази рецепта, го прави идеално лятно ястие.



Това лесно хранене с едно гърне е идеалното хранене за настоящата натоварена и забързана работа от дома, казва тя.



течен тор за стайни растения

Ето рецептата



Вижте тази публикация в Instagram

Киноа, електроцентрала на протеини и желязо, заедно с основните витамини, минерали и фибри, идващи от всички зеленчуци, опаковани в тази рецепта, го прави идеално лятно ястие. Това лесно хранене с едно гърне е идеалното хранене за настоящата натоварена и забързана работа от дома. . . . . #хранене #хранене #здравословна купа #хиноарецепти #киноа #зеленчуци #работа от дома #храна #храна за мислене #едър #здравословен начин на живот #здравословна храна #хранителни рецепти #рецепти #здравословен начин на живот #здрава храна



Публикация, споделена от Радхика Карле (@radhikasbalancedbody) на 1 август 2020 г. в 1:05 ч. PDT

различни видове кактуси снимки

Съставки



1 супена лъжица - олио
2 - скилидки чесън, смлени
1 - Халапеньо
⅓ чаша - Киноа
1 чаша - зеленчуков бульон
½ чаша - черен боб, варен, отцеден и изплакнат
½ чаша - домати, нарязани
½ чаша - царевични зърна
1 чаена лъжичка - червен чили на прах
½ чаена лъжичка - кимион на прах
Сол и черен пипер на вкус
1- Авокадо, нарязано на кубчета
2 супени лъжици - сок от лайм
2 супени лъжици - нарязани пресни листа от кориандър



Метод

*Загрейте маслото в тиган на умерен огън. Добавете чесън и халапеньо, разбърквайте често.
*Гответе, докато чесънът е само светлокафяв.
*Разбъркайте киноа, зеленчуков бульон, боб, домати, царевица, чили на прах и кимион на прах. Разбъркайте внимателно и добре.
*Подправете със сол и черен пипер на вкус.
*Оставете да заври, покрийте, намалете котлона и оставете да къкри, докато киноата се свари за около 20 минути.
*Оставете да се охлади до стайна температура. Разбъркайте сока от лайм и кориандъра, след като изстинат.
*Допълнете с нарязано авокадо, когато сте готови за сервиране.



видове палми Южна Калифорния

Ползите от киноа



*Това е една от най -богатите на протеини храни и съдържа всичките девет незаменими аминокиселини .
*Съдържа почти два пъти повече фибри от другите зърнени храни. Фибрите намаляват нивата на холестерола и глюкозата и по този начин помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания.
*Съдържа желязо, което регулира телесната температура, ензимната активност и енергийния метаболизъм.
*Съдържа лизин, който е от съществено значение за растежа и възстановяването на тъканите.
*Той е богат на магнезий, който помага за отпускане на кръвоносните съдове, детоксикация, производство на енергия и др.
*Той е богат на витамин В2, наричан още рибофлавин, и подобрява енергията метаболизъм вътре в клетките.
*Има високо съдържание на манган, който е антиоксидант.

Би ли искал да опиташ?