Колко вода всъщност имате нужда?

Идеята, че поддържането на хидратация изисква сложни изчисления и мигновено коригиране, за да се избегнат тежки последици за здравето, е просто легло, казват експертите. И едно от най -добрите неща, които можете да направите, е да спрете да го мислите.

Предполагаемите ползи от излишната консумация на вода са на пръв поглед безкрайни - от подобрена памет и психично здраве до повишена енергия до по -добър тен. Останете хидратирани се превърна в нова версия на стария поздрав Останете здрави.

Написано от Кристи Ашванден



Ако сте прекарали известно време в социалните мрежи или сте посетили спортно събитие напоследък, със сигурност сте били бомбардирани с насърчения да пиете повече вода. Знаменитостите влияят около бутилките с вода с галон като горещ нов аксесоар. Ботовете в Twitter постоянно ни напомнят да отделим повече време за хидратация. Някои бутилки за вода за многократна употреба дори са украсени с мотивационни фрази - запомнете целта си, продължете да пиете, почти приключили - за да насърчите повече пиене през целия ден.



Предполагаемите ползи от излишната консумация на вода са на пръв поглед безкрайни - от подобрена памет и психично здраве до повишена енергия до по -добър тен. Останете хидратирани се превърна в нова версия на стария поздрав Останете здрави.



Но какво точно означава да останеш хидратиран? Когато миряните обсъждат дехидратация, те означават загуба на всякакви течности, каза д -р Джоел Топф, нефролог и асистент по клиничен професор по медицина в Оукландския университет в Мичиган.

Но това тълкуване е напълно изчерпано, каза Кели Ан Хайндман, изследовател на бъбречната функция от Университета на Алабама в Бирмингам. Поддържането на хидратация определено е важно, каза тя, но идеята, че простият акт на пиене на повече вода ще направи хората по -здрави, не е вярна. Също така не е вярно, че повечето хора се разхождат хронично дехидратирани или че трябва да пием вода през целия ден.



От медицинска гледна точка, каза Топф, най -важната мярка за хидратация е балансът между електролити като натрий и вода в тялото. И не е нужно да чукате чаша след чаша вода през целия ден, за да я поддържате.



Колко наистина трябва да пия?

Всички сме били научени, че осем чаши вода от 8 унции на ден са магическото число за всеки, но това понятие е мит, каза Тамара Хю-Бътлър, учен по спорт и спорт в Държавния университет Уейн в Детройт.



растения, открити в пустинята

Уникални фактори като размер на тялото, външна температура и колко трудно дишате и изпотявате, ще определят от какво имате нужда, каза тя. 200-килограмов човек, който току-що е изминал 10 мили в жегата, очевидно ще трябва да пие повече вода, отколкото 120-килограмов офис мениджър, прекарал деня в сграда с контролирана температура.



Количеството вода, от което се нуждаете за един ден, също ще зависи от вашето здраве. Някой със заболяване като сърдечна недостатъчност или камъни в бъбреците може да се нуждае от различно количество, отколкото някой, който приема диуретични лекарства, например. Или може да се наложи да промените приема си, ако сте били болни, с повръщане или диария.

За повечето млади, здрави хора най -добрият начин да останете хидратирани е просто да пиете, когато сте жадни, каза Топф. (Тези, които са по -възрастни, на 70 -те и 80 -те години, може да се наложи да обърнат повече внимание на получаването на достатъчно течности, защото усещането за жажда може да намалее с възрастта.)



И въпреки разпространеното мнение, не разчитайте на цвета на урината, за да посочите точно състоянието на хидратация, каза Хю-Бътлър. Да, възможно е тъмножълтата или кехлибарена урина да означава, че сте дехидратирани, но няма солидна наука, която да предполага, че цветът сам по себе си трябва да подтикне към напитка.



малка черна буболечка с крила в спалнята

Трябва ли да пия вода, за да остана хидратиран?

Не е задължително. От чисто хранителна гледна точка водата е по-добър избор от по-малко здравословните варианти като сладки газирани напитки или плодови сокове. Но що се отнася до хидратацията, всяка напитка може да добави вода към вашата система, каза Хю-Бътлър.



Едно популярно схващане е, че пиенето на напитки с кофеин или алкохол ще ви дехидратира, но ако това е вярно, въздействието е незначително, каза Топф. Рандомизирано контролирано проучване от 2016 г. на 72 мъже, например, заключава, че хидратиращите въздействия на вода, лагер, кафе и чай са почти идентични.



Можете също така да получите вода от това, което ядете. Богатите на течности храни и ястия като плодове, зеленчуци, супи и сосове допринасят за приема на вода. Освен това, химическият процес на метаболизиране на храната произвежда вода като страничен продукт, което също увеличава приема ви, каза Topf.

Трябва ли да се притеснявам за електролити?

Някои реклами за спортни напитки може да ви накарат да мислите, че трябва постоянно да попълвате електролитите, за да поддържате нивата им под контрол, но няма научна причина повечето здрави хора да пият напитки с добавени електролити, каза Хю-Бътлър.

Електролитите като натрий, калий, хлорид и магнезий са електрически заредени минерали, които присъстват в телесните течности и са важни за балансирането на водата в тялото ви. Те също са от съществено значение за правилното функциониране на нервите, мускулите, мозъка и сърцето.

Когато се дехидратирате, концентрацията на електролити в кръвта Ви се повишава и тялото сигнализира за освобождаването на хормона вазопресин, който в крайна сметка намалява количеството вода, което се отделя в урината, така че можете да я абсорбирате обратно в тялото си и да получите това балансът отново е под контрол, каза Hyndman.

масло от нийм за люспести насекоми

Освен ако не сте в необичайно обстоятелство - правите много интензивни упражнения в жегата или губите много течности от повръщане или диария - не е необходимо да попълвате електролитите със спортни напитки или други продукти, заредени с тях. Повечето хора получават достатъчно електролити от храната, каза Хю-Бътлър.

Но пиенето на повече вода, дори когато не съм жаден, ще подобри здравето ми, нали?

Не. Разбира се, хората с определени състояния, като камъни в бъбреците или по -рядкото автозомно доминиращо поликистозно бъбречно заболяване, могат да се възползват от усилията да пият малко повече вода, отколкото жаждата им би им казала, каза Топф.

Но в действителност повечето здрави хора, които обвиняват, че се чувстват зле, че са дехидратирани, всъщност може да се чувстват отчуждени, защото пият прекалено много вода, предположи Хиндман. Може би ще получат главоболие или ще се почувстват зле; те си мислят: „О, дехидратиран съм, трябва да пия повече“, и продължават да пият все повече и повече вода, и се чувстват все по -зле и все по -зле.

Ако пиете със скорост, по -голяма от тази, която бъбреците ви могат да отделят, електролитите в кръвта ви могат да станат твърде разредени и в най -лекия случай това може да ви накара да се почувствате отпаднали. В най -крайния случай пиенето на прекалено много вода за кратък период от време може да доведе до състояние, наречено хипонатриемия или водна интоксикация. Това е много страшно и лошо, каза Хайдман. Ако нивата на натрий в кръвта станат твърде ниски, това може да причини подуване на мозъка и неврологични проблеми като гърчове, кома или дори смърт.

През 2007 г. 28-годишна жена почина от хипонатриемия, след като се съобщава, че е изпила близо 2 галона вода в продължение на три часа, докато е участвала в състезанието Hold Your Wee за радио Wii, което предизвика участниците да пият вода и след това да продължат толкова дълго, колкото възможно без уриниране. През 2014 г. 17-годишен футболист в гимназията в Джорджия почина от това състояние, след като се съобщава, че е изпил 2 галона вода и 2 галона Gatorade.

Състоянието е станало достатъчно често срещано сред трениращите, че когато някой се срине по време на състезание, реагиращите са обучени да обмислят хипонатриемия, каза Топф, въпреки че развиването на тежка хипонатриемия е рядкост за повечето здрави хора.

Как да разбера дали съм достатъчно хидратиран?

Тялото ви ще ви каже. Идеята, че поддържането на хидратация изисква сложни изчисления и мигновено коригиране, за да се избегнат тежки последици за здравето, е просто легло, казват експертите. И едно от най -добрите неща, които можете да направите, е да спрете да го мислите.

списък на видовете паяци

Вместо това, най -добрият съвет за поддържане на хидратация, каза Топф, е и най -простият: Пийте, когато сте жадни. Наистина е толкова лесно.

Тази статия първоначално се появява в The New York Times.

Горната статия е само за информационни цели и не е предназначена да замести професионалните медицински съвети. Винаги търсете ръководството на Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.