Здрави новогодишни решения: Следвайте тези съвети, за да останете във форма

Разчитайте на тези здравни съвети, за да сте сигурни, че 2020 е годината, в която ще станете най -здравата версия на себе си.

Вашата физическа активност определя здравето ви толкова, колкото и храната, която консумирате. (Снимка: Getty Images/Thinkstock)

Всяка нова година повечето от нас обещават да обърнат нов лист и да приемат по -здравословен начин на живот. Много от тези Новогодишни резолюции обаче не траят дълго. Това е така, защото по ирония на съдбата празниците на Нова година често се подхранват от късни вечерни партита, преяждане с висококалорични празнични храни и консумиране на повече от обичайните количества алкохол.

Така че, след новогодишните партита, в крайна сметка наддаваме на тегло поради всички празни калории, които консумираме. Задачата за сваляне на излишните килограми може да изглежда твърде трудна по това време, но не е невъзможна. Ако отслабването или вдигането ви също са високо в списъка ви с новогодишни резолюции, няма време като настоящото. Тази година постигнете целите си, като сте в съответствие с плановете си. Тук разглеждаме пет неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че 2020 е годината, в която ще станете най -здравата версия на себе си, предлага Доли Кумар, основател и директор, Гая.

снимки на неотровни паяци

Хранителната закуска е от ключово значение

Високото съдържание на фибри не само поддържа корема ви под контрол, но и ви кара да се чувствате по -сити за по -дълго време. (Източник: Гети изображения)

Без значение колко късно сте празнували предишната вечер, пропускането на закуска никога не трябва да бъде опция. Обилната и здравословна закуска ви дава енергия през целия ден и също така гарантира, че ще останете сити за по -дълго време, без да изпитвате нужда да хапвате между храненията. За една наистина здравословна закуска, можете да се насладите на купа с мюсли. Купа, пълна с мюсли, съдържа пшенични люспи, царевични люспи, овесени ядки и други съставки, богати на антиоксиданти, фибри и протеини. Тази комбинация ви кара да се чувствате сити и помага за регулиране на теглото. Освен мюсли, можете да изберете и оригинален овес или многозърнест овес, които помагат за регулиране на нивата на холестерола, поддържат телесното тегло и намаляват риска от диабет .

Яжте по -често малки порции

Човек може да отиде за по-малки ястия, които могат да включват 1-2 бисквитки. (Източник: Снимка на файла)

Специалистите по хранене и отслабване съветват хората да ядат по -малко, но по -често. Просто казано, вместо три големи хранения, трябва да се опитате да ядете пет до шест малки хранения всеки ден. Това е така, защото малките хранения помагат на тялото ви да превръща храната в енергия вместо в мазнина. Това също помага на тялото ви да поддържа здравословни нива на кръвната захар и да предотврати спадове на енергия, които могат да дойдат от приемането на по-големи, калорични ястия.

По -малките ястия могат да включват храносмилателни бисквити, многозърнести бисквити или овесени бисквити, които съдържат фибри. Можете също така да вземете шепа пътечна смес, която е мощна комбинация от ядки, семена и сушени плодове.

Съсредоточете се върху протеините, намалете въглехидратите

Включете повече източници на протеини в диетата си. (Снимка: Getty Images/Thinkstock)

Не е тайна, че въглехидратите и захарта във всяко хранене могат да допринесат за увеличаване на телесното Ви тегло. Вместо да зареждате с въглехидрати, опитайте се да ядете протеини с всяко хранене. Можете да консумирате протеин под формата на постно месо като пиле и риба или множество зеленчуци, включително спанак, грах, броколи и т.н. .

Достатъчна хидратация за видими резултати

Ключовото нещо, което трябва да знаете, е, че ако по някаква причина забравите да пиете вода, винаги можете да подведете тялото си да остане хидратирано. (Източник: Getty/Thinkstock)

Известно е, че водата детоксикира тялото, спомага за изгарянето на калории и потиска преждевременното желание за храна. Докато експертите предполагат, че човек трябва да пие поне осем чаши или два литра вода на ден, това далеч не е истина. Истината е, че нуждите от вода се различават от човек на човек в зависимост от височината, теглото и други подобни параметри. Ако обикновената вода е твърде скучна за вас, можете да добавите и малко мултифлорен мед, за да го направите по -привлекателен. Медът насърчава изгарянето на мазнините и също така лекува няколко заболявания. Също така е идеалният заместител на захарта.

Останете активни

Уверете се, че правите правилния избор на храна и консумирате много течности, докато се подготвяте за маратон. (Снимка: Getty Images/Thinkstock)

Вашата физическа активност определя здравето ви толкова, колкото и храната, която консумирате. Има много начини да останете активни през деня, включително кардио упражнения, колоездене, бягане, бързо ходене и т.н. Увеличете ползите от физическите си дейности с чаша зелен чай. Това засилва метаболизма и действа като мощен антиоксидант, който изгаря излишните калории и намалява риска от затлъстяване. Той също така помага за поддържане на кръвната захар и намалява стреса.

видове дървета за уединение

Горепосочената статия е само за информационни цели и не е предназначена да замести професионалните медицински съвети. Винаги търсете ръководството на Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.