Здравословни навици, които да приемете след 40

Хората на средна възраст са изложени на по-голям риск от развитие на сериозни сърдечни заболявания, поради което трябва да следят начина си на живот. Експертите предлагат различни съвети като ходене, здравословно хранене, редовни сърдечни прегледи и кардио тренировки.

здраве на сърцето, сърдечни заболявания, ходене, кардио, прием на сол, фамилна анамнеза, Indian Express, Indian Express NewsУдряте 40 -те си години и се страхувате за здравето на сърцето си? Следвайте тези съвети от експерти. (Източник: Снимка на файла)

Достигането на 40 е крайъгълен камък, който сигнализира за преход от млада възраст към средна възраст. Това е времето на живот, когато рискът от много здравословни състояния се увеличава, така че е необходимо да следите начина си на живот по по -сериозен начин, казват експерти. Джай Гопал Шарма (специалист по УНГ, отдел за превантивна онкология), Институт и изследователски център по рака на Раджив Ганди, д -р Върша Далал, консултант -патолог, лаборатории за спасителни линии и Саргам Дхаван, директор на Planet Herbs Lifesciences Pvt Ltd, изброиха някои ръководства, за които да се грижите, когато достигне 40.



* Ходете повече и по -бързо: Ходенето не е просто упражнение, но за мнозина това е най -добрият начин да се свържете с вътрешното си аз. През 40 -те години повечето хора имат повече време в сравнение с по -ранните си години. Това се дължи повече на установения професионален и личен живот. Ходенето по 45 минути дневно не само ще ви подмлади, но и ще поддържа метаболизма ви висок, като ви помага да изгаряте калории и тегло; следователно предпазване от всички свързани заболявания. За тези, които вече страдат от някакво заболяване, свързано с начина на живот, ходенето ще ви помогне да го укротите.



* Разгледайте семейната си история: Вашата семейна медицинска история е огледало, за да надникнете в рисковете за вашето здраве. Това се прави, за да получите повече информация за болестите и състоянията, които протичат в семейството. Най -добре е да се върнете три поколения назад за пълен запис. Подробната фамилна анамнеза може да предостави ключовата информация на лекаря. Това ще помогне при препоръчването на превантивните мерки за намаляване на риска от състояния като инфаркт, инсулт и различни видове рак.



* Редовен здравен преглед: Препоръчва се да ходите на редовен медицински преглед, процедури за скрининг и рутинни тестове на 40-те години. Това ще варира в зависимост от пола, семейната история, общото здравословно състояние и личните рискови фактори.

* Здравословно хранене: Препоръчително е да добавите повече фибри към диетата си. Това ще нормализира изхождането, ще понижи нивата на холестерола, ще помогне за постигане на здравословно тегло, ще поддържа здравето на червата и ще контролира нивата на кръвната захар.



* Кардио тренировка: Важно е да правите някои кардио дейности 3 пъти седмично в продължение на 30 минути, за да останете във форма и здрави. Също така, преди да започнете такава рутина, консултирайте се с Вашия лекар и проверете всичките си медицински параметри, за да започнете най -подходящия график за себе си.



* Знайте своите числа: Важно е да следите нивата на кръвното налягане, холестерола, кръвната захар и триглицеридите. Измерете обиколката на талията си, индекса на телесна маса, а също и телесното тегло. Стойностите и числата, които са извън диапазона, могат да показват наличието или риска от развитие на сърдечни заболявания, диабет и рак.

* Проверете приема на сол: Важно е да следите приема на сол. Твърде много сол в храната влияе отрицателно на кръвното налягане, тъй като задържа вода в тялото. Тази допълнителна вода повишава кръвното налягане. Това от своя страна натоварва сърцето, бъбреците, артериите и мозъка.



какви са животните в тропическата дъждовна гора

Горепосочената статия е само за информационни цели и не е предназначена да замести професионалните медицински съвети. Винаги търсете ръководството на Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.