Доброта в купа: Защо мюслито е мощна закуска

Вашата закуска може да бъде по -лесна, по -бърза и по -задоволителна с мюсли, което е известно със способността си да запази една по -ситна за по -дълго време.

закуска, мюсли, мощна закуска, ядки, плодове, разтворими фибри, пълнозърнести храни, управление на теглото, нулев холестерол, натоварен ден, домашно приготвени рецепти, пшенични люспи, зърнени храни, семена, сушени плодове, indianexpress.com, indianexpressonline, indianexpress, здравословно хранене, здравословно дъвчене, нездравословни закуски, пълнене, глад, кисело мляко, нискомаслено мляко, обезмаслено мляко, овес за една нощ, суров овес,Високото съдържание на фибри в мюсли ви кара да се чувствате по -сити за по -дълго време. (Източник: Гети изображения)

Благодарение на забързания си работен график, много от нас хапват сутрин набързо или дори пропускат закуската в някои дни, въпреки че знаят ползите от хранителната закуска. Но какво ще стане, ако получите всичко необходимо за да започнете деня си само в една купа?



Мюсли, зърнени храни, богати на фибри и протеини, направени от валцувани овесени ядки, царевица, пшенични люспи, зърнени храни, семена, сушени плодове и други разнообразни съставки за закуска. Обогатен с витамин Е, тиамин, витамин В6, витамин b12, а също и с желязо, магнезий, фосфор, калий, цинк, най -добре е да консумирате мюсли сутрин, обикновено с кисело мляко и кленов сироп или с малко мляко и пресни плодове.



Ето защо трябва да избирате мюсли като закуска всяка сутрин.



*Натоварени с фибри и пълнозърнести храни

Мюслито е изключително богато на разтворими фибри и пълнозърнести храни и е полезно за храносмилателната система, а също така помага за регулиране на теглото. Съдържанието на фибри не само следи подутия ви корем, но и ви държи по -сити за по -дълго време, като ви помага да не се отдавате на нездравословни закуски.



Накисването на мюсли за една нощ в кисело мляко или мляко (нискомаслено или обезмаслено мляко вместо пълномаслено мляко за отслабване) позволява по-добро усвояване на калций, магнезий, желязо и цинк чрез разграждане на фитиновата киселина, анти-хранителната съставка, която се съдържа във външната слой. Известно е, че фитиновата киселина блокира усвояването на хранителни вещества, което може да доведе до минерален дефицит и лоша костна плътност.



*Богат на омега-3-мастни киселини

Мюслито съдържа ядки като орехи, фъстъци, кашу, бадеми и шам фъстък-всички те са добър източник на омега-3-мастни киселини. Известно е, че омега-3-мастните киселини поддържат очите здрави, помагат за поддържане на сияйна кожа и силна и блестяща коса.



закуска, мюсли, мощна закуска, ядки, плодове, разтворими фибри, пълнозърнести храни, управление на теглото, нулев холестерол, натоварен ден, домашно приготвени рецепти, пшенични люспи, зърнени храни, семена, сушени плодове, indianexpress.com, indianexpressonline, indianexpress, здравословно хранене, здравословно дъвчене, нездравословни закуски, пълнене, глад, кисело мляко, нискомаслено мляко, обезмаслено мляко, овес за една нощ, суров овес,Има много рецепти за домашно приготвяне с мюсли у дома. (Източник: Гети изображения)

*Добър за здравето на сърцето
Експертите са съгласни, че редовната консумация на мюсли помага за подобряване на здравето на сърцето, тъй като съдържа овесени трици, които включват овесени влакна, наречени бета-глюкан. Известно е, че бета-глюканът намалява нивата на холестерола с до 10 %.



*Супер пълнене
Суровият овес съдържа тон устойчиво нишесте, което прави мюслито изключително засищаща закуска. Тъй като резистентното нишесте се разгражда в стомаха, храносмилателните киселини, които потискат апетита ви, се метаболизират. Това просто означава, че човек изгаря повече калории за по -малко време.

*Опция за хранителна закуска в движение



Купа мюсли е не само здравословна, но и може да бъде персонализирана според вкуса. Няма определени правила за ядене на мюсли и винаги можете да експериментирате със съставките, с които бихте искали да го сдвоите.



Ако искате да се насладите на нещо вкусно, има много рецепти за домашно приготвяне у дома с мюсли. Най-простият начин да се отдадете на добротата на мюслито е да добавите малко нискомаслено кисело мляко, нарязани пресни плодове и плодове в купата си с мюсли и ще получите перфектната закуска на миг!

закуска, мюсли, мощна закуска, ядки, плодове, разтворими фибри, пълнозърнести храни, управление на теглото, нулев холестерол, натоварен ден, домашно приготвени рецепти, пшенични люспи, зърнени храни, семена, сушени плодове, indianexpress.com, indianexpressonline, indianexpress, здравословно хранене, здравословно дъвчене, нездравословни закуски, пълнене, глад, кисело мляко, нискомаслено мляко, обезмаслено мляко, овес за една нощ, суров овес,Човек може да експериментира с различни комбинации за по -здравословна и бърза закуска с мюсли. (Източник: Гети изображения)

Можете също така да се насладите на мюсли с мляко, замразени боровинки, сушени плодове или други плодове, които може да ви харесат. Добавете малко семена от чиа към тази смес и ще имате здравословна купа, пълна с хранителни вещества. Към тази смес можете да добавите и настъргана ябълка или пюре от банан, нарязани бадеми и подправки като канела и индийско орехче.



(С участието на Доли Кумар, основател и директор в Gaia)