Популярни Публикации
От реалистични новогодишни резолюции до внимателни хранителни цели: Следвайте тези съвети за здравословна 2020 година
Поздравете здравето през следващата година!
Приоритизирайте целите си - започнете с лесно постижими цели и постепенно преминете към по -трудните. (Снимка: Getty Images/Thinkstock) Нова година идва със собствен набор от мечти и стремежи. Не може да се отрече, че макар всичко това да е изкушаващо, то по някакъв начин също ни тласка да прекаляваме с очакванията от себе си. Подчертавайки колко е уместно да поддържате целите си реалистични, екип от 500 диетолози от HealthifyMe излезе с 20 съвета за вашето здраве през новата година.
Ако искате да превърнете предстоящата си година в здраве и фитнес, ето какво трябва да направите.
*Въпреки че интернет може да ви предложи много информация за диети и тренировки, те може да не работят за вас. Важно е да четете между редовете и да се консултирате с диетолозите на място.
убиване на буболечки в стайни растения
*Спете седем часа: Повечето здрави възрастни се нуждаят от седем до девет часа сън да функционират най -добре.
*Стойте далеч от екрана: Излишното време пред екрана влияе отрицателно върху стойката ни и дори настроението.
*Фокусирайте се върху инча/загуба на мазнини: Вместо върху теглото си, съсредоточете се върху загубата на сантиметри и загубата на „мазнини“ от тялото си.
ярко жълта гъсеница с черни шипове
Не забравяйте да се поддържате хидратирани. (Източник: Снимка на файла) *Прием на вода: Пийте поне три литра вода всеки ден.
*Внимателно хранене: Основите на внимателното хранене включват избягване на преяждане, бавно хранене и слушане на сигнали за физически глад.
*Реални здравни цели: Поставянето на реалистични, ограничени във времето цели работят по-добре от дългосрочните или изключително амбициозни цели.
*Положителен образ на тялото: Работата към здравословен начин на живот също означава промяна на негативните възприятия на човека за сегашния му вид на тялото. Медитацията и положителните утвърждения са ключът към изграждането на положителен телесен образ за себе си.
*Спрете да сравнявате: Нивата на физическа годност, метаболизма и хранителните нужди на всеки човек са различни. Вместо да се сравнявате с другите, съсредоточете се върху постигането на собствените си цели.
*Спрете да следвате модни диети: Диетите с прищявка, особено диетите с нискокалорично гладуване, не са устойчиви и трябва да спрем да си падаме по тях. Повечето от хората на диета са склонни да наддават на тегло, след като спрат да спазват диети.
*Намалете преработените храни: Намаляването на консумацията на преработени храни може да доведе до по -високи нива на енергия и по -добро здраве.
дърво с малки червени цветя
Направете фитнес заниманията забавни. (Снимка: Getty Images/Thinkstock) *Получавайте кръвен доклад веднъж годишно: Редовно следете физическата си годност.
*Бъдете в постоянен контакт с природата: Разходете се, отидете на поход, тичайте маратон. Това са едни от най -добрите начини да останете във форма.
*Фокусирайте се върху качественото семейно време: Това гарантира, че сте в мир със себе си и ви поддържа психически здрави.
*Фокусирайте се върху издръжливостта, силата и енергийните нива.
*Проследявайте калориите си: Можете да използвате дневник или да го наблюдавате на мобилния си телефон чрез здравни приложения, които също ви предлагат подробна информация за броя на калориите за всяка храна, която ядете
*Приоритизирайте целите си: Започнете от лесни за постигане фитнес и диетични цели до по -строги.
светлокафяв паяк с бели петна
*Използвайте интелигентно наградите: Наградете се за постигането на вашите фитнес цели, но не прекалявайте.
*Яжте по -често у дома: Храната, приготвена у дома, е прясна и по -питателна, плюс това гарантира, че ще намалите ненужните съставки, които могат да бъдат вредни/да добавят към броя на калориите.
*Не се стресирайте. Направете фитнеса забавен процес: Тренирайте ума си да възприема вашия фитнес режим като забавно занимание. Това ще гарантира, че ще се придържате към него по -дълго.