От борба с дефицита на желязо до насърчаване на загуба на тегло: Ето защо трябва да имате яйца

Едно голямо яйце доставя 6 g висококачествен протеин и огромно разнообразие от необходими хранителни вещества

яйца, индианекспресУверете се, че имате достатъчно яйца в диетата си. (Източник: Getty Images/Thinkstock)

Яйцата са сред малкото храни, които всъщност можете да класифицирате като суперхрана, казва д-р Рохини Патил, MBBS и основател и диетолог в Nutracy Lifestyle. Тя добавя, че яйцата са богати на всякакви хранителни вещества, много от които липсват в съвременната диета. И така, консумирате ли достатъчно яйца, за да отговорите на нуждите на тялото си?

Едно голямо сварено яйце съдържа:



предната част на къщата озеленяване храсти

Витамин А – 6 на сто
Витамин В5 – 7 на сто
Витамин В12 – 9 на сто
Фосфор – 9 на сто
Витамин В2 – 15 на сто
Селен – 22 на сто



Ето някои от ползите за здравето на яйцата

Помогнете за подобряване на производителността



Яйцата имат висок индекс на ситост, което означава, че ви карат да се чувствате сити за дълго. Едно голямо яйце доставя 6 g висококачествен протеин и огромно разнообразие от необходими хранителни вещества, с изключение на витамин Ц . Ето защо плодов или портокалов сок с яйце и пълнозърнест хляб осигурява перфектната закуска, за да се представите добре в предизвикателна среда, каза д-р Патил indianexpress.com .

Помогнете да посрещнете нуждите на тялото от желязо

Диетологът добавя, че много хора с лек дефицит изпитват неясни симптоми на умора, главоболие и раздразнителност. Желязото е носител на кислород в кръвта и играе важна роля в имунитета, енергийния метаболизъм и много други функции в организма. Помещението в яйчния жълтък е под формата на скъпоценно желязо, най-лесно усвоимата и използваема форма на желязо в храната и по-усвояема от формата на желязо в повечето добавки, изяснява тя.



Подобряване на адекватността на хранителните вещества в диетата

Плътността на хранителните вещества на яйца ги прави ценен принос към хранителната диета. Проучване сред потребителите на яйца срещу неяйчни разкрива, че диетите на потребителите без яйца са по-склонни да не достигат до витамин А, Е и В12. Яйцата допринасят за 10-20% дилат и 20-30% от витамин А, Е и В12 сред потребителите на яйца. Това проучване показва важната роля, която една храна може да играе за осигуряване на адекватност на хранителните вещества, каза д-р Патил.

яйца, ползи от яйцата, яйца за отслабване, индийски експресен начин на животИмате ли яйца? (Снимка: Getty Images)

Не повишавайте холестерола в кръвта



За да поставим нещата в перспектива, важно е да осъзнаем, че храните с високо съдържание на мазнини, особено наситените и трансмастни киселини, имат много по-голямо влияние върху здравето на сърцето, отколкото холестерола в храната. Яйцата трябва да бъдат признати като евтин, универсален и смилаем източник на протеин.

Може да помогне за насърчаване на загубата на тегло

Яйцата с препечен хляб имат 50% по-висок индекс на ситост от зърнената закуска. Започването на деня с яйчена закуска повишава ситостта при хората с наднормено тегло и може да помогне за загуба на тегло. Когато се комбинират с пълнозърнести храни и плодове или зеленчуци, има пълноценна храна, лесно достъпна, лесна за приготвяне и евтина, която след това е полезна в програмата за отслабване, каза тя.



Помага за насърчаване на здравето на мозъка

Холинът е хранително вещество, което улеснява развитието на мозъка при плода и новороденото, както и функцията на паметта дори в напреднала възраст. Яйцата са отличен хранителен източник на хлор и едно яйце на ден осигурява 28% от нуждите от холин на бременната жена. Важно е по време на бременност и кърмене, когато резервите могат да бъдат изчерпани. В същото време това е критичен период за развитието на мозъка на плода и подобряване на паметта през целия живот.

дете на земята отровно

Горната статия е само за информационни цели и не е предназначена да бъде заместител на професионални медицински съвети. Винаги търсете напътствията на Вашия лекар или друг квалифициран здравен специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.