Периодите не са лесни. Те могат да причинят болка и тежък дискомфорт при много жени. Ето защо е важно да се храните здравословно по време на менструация. Съгласен е д -р Рохини Патил, диетолог и основател на Nutracy Lifestyle, който казва, менструацияне се наранява, но спазмите или други симптоми може да са неудобни. През това време момичетата трябва да се грижат допълнително за диетата и хигиената си.
Това е преди всичко, защото неправилната диета може да доведе до болка, главоболие, гадене, диария сред много други симптоми. Напред диетологът е споделил няколко хранителни продукти, които жените трябва да ядат, а също и да се отърват от менструацията. Погледнете и поздравете здравословните периоди!
Листни зеленчуци и плодове
Обичайно е да усещате понижение на нивата на желязо по време на менструацията, особено ако иматеменструаленпотокът е тежък. Често това води до болки в тялото, умора и замаяност, каза д -р Патил, добавяйки, че зелените листни зеленчуци помагат в борбата със същото. Не забравяйте да включите и богати на вода плодове като диня и краставица. Ако имате глад за захар, преминете към сладки плодове. Това може да помогне за ограничаване на желанието ви за захар, без да ядете много рафинирана захар, което може да доведе до скок на нивата на глюкозата и след това да се срине, предложи тя.
Всъщност чаша топъл чай от джинджифил може да ви помогне да се почувствате по-добре, защото има противовъзпалителни ефекти, които могат да успокоят болните мускули. Джинджифилът също може да намали гаденето.
Пиле и риба
Чудесен източник на желязо и протеини, не забравяйте да ги добавите към вашата диета. Яденето на протеини е от съществено значение за цялостното здраве и може да ви помогне да останете сити за по -дълъг период от време. Той е богат на протеини и омега 3 мастни киселини. Консумирането на желязо ще противодейства на спада на нивата на желязо, докатоменструация, каза д -р Патил.
Киноа и леща
Киноа е богата на хранителни вещества като желязо, магнезий и протеини. Освен това е без глутен и ще ви накара да се почувствате по-сити. Докато лещата е чудесен източник на протеини и може да бъде заменена с месо за вегани и вегетарианци. Те също са богати на желязо, което ги прави чудесно допълнение към диетата, каза тя.
видове палми калифорния
Ядки и черен шоколад
Не забравяйте да включите черен шоколад в диетата си, защото той е богат на магнезий и желязо. Ядките са еднакво важни, затова се уверете, че имате по шепа от тях всеки ден. Повечето ядки са богати на омега 3 мастни киселини и са чудесен източник на протеини. Ако не искате да ядете ядки сами, добавете ги във вашите плодови смутита, предложи диетологът.
Вода
Това не се нуждае от обяснение; всички знаем, че питейната вода е важна. Поддържането на хидратация може да намали вероятността от главоболие при дехидратация, което е често срещан симптомменструация, казва диетологът.
Солена и пикантна храна
Избягвайте пържени храни и готови закуски, включително пакетирани храни, тъй като те са богати на сол и натрий. Консумацията на излишна сол причинява задържане на вода, което води до подуване на корема по време на менструацията, каза д -р Патил. Всъщност също избягвайте пикантната храна, тъй като тя може да разстрои стомаха ви и да причини киселинни рефлукси.
Кафе
Избягвайте напитки като кафе, енергийни напитки и т.н., тъй като те могат да причинят главоболие и запек. Тя също може да причини храносмилателни проблеми, каза тя.
Алкохол
Алкохолът има многобройни ефекти върху тялото, вариращи от лош махмурлук до главоболие.