Пет пози от йога за здраво тяло и ум

Когато започва обратното броене до Международния ден на йога (21 юни), нека да разгледаме Йогасанас, който се грижи за цялостното ви благосъстояние.

Йога треска, Йога треска САЩ, САЩ йога, Капитолийски хълм в САЩ, Капитолийска хил йога в САЩ, Нарендра моди, Нарендра Моди йога, Първи международен ден по йога, Асоциация на йога в Конгреса, Последни новини в светаЙога е нещо, с което Индия се гордее, че предава на Запада

Йога е нещо, с което Индия се гордее, че предава на Запада (сега свят) и те го приеха с цялата си сила. Йога позите и практиките помагат за подобряване на издръжливостта, силата, гъвкавостта, а също и психическото благосъстояние.

Когато започва обратното броене до Международния ден на йога (21 юни), нека да разгледаме Йогасанас, който се грижи за цялостното ви благосъстояние.



1 За мантрата: За да практикувате „Ом мантра“, заемете позиция в Падмасана или Сукшасана. Затворете очи и вкарайте двете ръце в Gyan Mudra и докоснете върха на палеца с върха на показалеца. Гърбът и шията трябва да са прави. Дръжте всички мускули на тялото отпуснати. Тялото трябва да е в неподвижно положение. Поемете дълбоко въздух и без да правите пауза, кажете „Ом“. Концентрирайте се върху произнасянето на „Ом“. Първо го практикувайте в продължение на пет минути и след това го увеличете от 20 на 25 минути.



Ом-мантра-Дян.(Източник: yogagurusuneelsingh.com)

Ползи: Практиката лекува високо кръвно налягане, напрежение, мигрена, запек, стомашни проблеми, лошо храносмилане, сърдечни (пристъпи) заболявания и т.н. Чрез практикуването на „Ом мантра“ проблемът с заекването също се излекува. Пеенето на „Om Mantra“ подобрява вътрешната яркост. Ом е най -висшето име за всемогъщия Бог и чрез неговото възпяване; ще си спомним Брахма, Вишну и Махеша. По този начин ние се опитваме да получим техните благословии и да започнем да живеем в настоящето.

2 Баджрасана (поза на гръмотевицата): Седнете на пода в положение на колене. Съберете големите пръсти на краката и разперете петите. Спуснете задните части, така че да стоят удобно върху седалката, направена от краката. Дръжте главата, шията и рамото изправени. Дръжте очите затворени. Поставете ръцете на коленете и дланите ви трябва да са обърнати надолу. Правете го всеки ден след хранене за минимум 5 минути.



Ваджрасана(Източник: yogagurusuneelsingh.com)

Ползи: Това е единствената асана в йога, която можем да правим след хранене. Правейки тази асана, стомашният проблем се пази. Той е много добър за лечение на високо кръвно налягане, напрежение, сърдечни заболявания, болки в коленете, краката и прасците.

3 Дханурасана (поза с лък): Легнете по корем с краката и стъпалата заедно и ръцете и ръцете до тялото. Свийте коленете и приближете петите до седалището. Поставете брадичката на пода и стиснете ръката около глезените. Поемете дълбоко въздух и вдигнете тялото и краката над земята, за да повдигнете краката. Издърпайте ръцете и краката в обратна посока. Подпрете цялото тяло на пода. Задръжте позицията толкова дълго, колкото е удобно и след това бавно отпуснете мускулите на краката, спуснете краката, гърдите и главата в изходна позиция. Правете го минимум 3 пъти дневно.

(Източник: yogagurusuneelsingh.com)(Източник: yogagurusuneelsingh.com)

Ползи: Тази асана помага за подобряване на храносмилането чрез стимулиране на стомашната секреция. Масажират се коремният орган и мускулите на черния дроб. Тази асана се препоръчва за лечение на диабет, менструални нарушения, болки в гърба и болки в шията.



Внимание : Пациентите с колит, херния и подхлъзнат диск трябва да избягват тази асана. Сърдечни пациенти и пациенти с хипертония трябва да правят тази асана под ръководството на йога гуру.

4 Нади Шодхана Пранаяма: Седнете в удобна медитативна поза. Дръжте главата и гръбнака изправени. Отпуснете цялото тяло и затворете очи. След това с помощта на палеца на дясната ръка затворете дясната ноздра. Сега вдишайте през лявата ноздра. След това затворете лявата ноздра с безименния пръст и освободете натиска на палеца върху дясната ноздра, докато дишате през дясната ноздра. След това вдишайте през дясната ноздра. Задръжте и освободете лявата ноздра. Това е един кръг от Нади Шодхана Пранаяма. Направете минимум 20 кръга за максимални ползи.

Надишодхана-пранаяма(Източник: yogagurusuneelsingh.com)

Ползи: Тази пранаяма гарантира, че цялото тяло се подхранва от допълнително снабдяване с кислород, карбондиоксидът се изхвърля ефективно и кръвта се пречиства от токсините. Тази пранаяма повишава жизнеността и намалява нивата на стрес и тревожност чрез хармонизиране на прана. Нади означава канал или поток от енергия, а шоудхана означава пречистване. Тази пранаяма е изключително полезна при стрес и депресия.



5 Шавасана (поза на труп): Легнете по гръб. Дръжте краката изправени на пода, като двата крака са раздалечени на ширината на раменете. Пръстите на краката трябва да бъдат обърнати навън, доколкото е възможно. Оставете пръстите леко да се свиват. Главата и гръбначният стълб трябва да са в права линия. Отпуснете цялото тяло и спрете всяко физическо движение. Нежно затворете очи. Сега мислено наблюдавайте дишането си и му позволете да стане ритмично и отпуснато. Продължителността трябва да бъде минимум 5 минути.

Шавасана(Източник: yogagurusuneelsingh.com)

Suneel Singh е известен йога практикуващ и треньор, базиран в Делхи
За да научите повече за него и неговото училище по йога, посетете http://www.yogagurusuneelsingh.com

Горепосочената статия е само за информационни цели и не е предназначена да замести професионалните медицински съвети. Винаги търсете ръководството на Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.