Основни съвети за хранене, които трябва да имате предвид по време на бременност
Диетата за бременни жени трябва да се състои от сложни въглехидрати, постни протеини и висококачествени мазнини, каза диетологът и възпитател на начина на живот Каришма Чаула
Бременна? Вашата диета включва ли плодове? (Снимка: Pixabay) Естествено е да натрупате малко тегло по време на бременност. От бременност е време на анаболизъм, жените трябва да ядат повече, отколкото обикновено. Но също така трябва да се внимава. За да се осигури правилно наддаване на тегло и перфектно хранене за бременни жени, диетата трябва да се състои от сложни въглехидрати, постни протеини и висококачествени мазнини, каза диетологът и възпитател на начина на живот Каришма Чаула.
Следователно е важно да се храните балансирано, вместо да се поддавате на апетита, за да оправдаете преяждането или яденето на некачествени храни, добави тя.
Основните хранителни вещества, които трябва да включват:
*Калций: тъмен зелени листни зеленчуци , бок чой, тофу, бобови растения, смокини, нискомаслено мляко и млечни продукти
*Витамин В12: животински храни
*Желязо: бобови растения, тъмнозелени листни зеленчуци, животински храни, пълнозърнести храни
*Фолиева киселина: тъмнозелени листни зеленчуци, бобови растения
*Цинк: ядки, пълнозърнести храни, животински храни
*Омега 3: лен, орехи, риба
Да се избегне:
*Използване на апетита за оправдаване на лошите хранителни калории
*Рафинирано брашно
*Преработени или пакетирани храни
*Алкохол
*Тютюн
* Повече от 300 mg кофеин/ден
*Изкуствени подсладители
черен бръмбар с бели ивици
*Сурови яйца
Суровите яйца осигуряват достатъчно хранене. (Източник: Getty Images/Thinkstock) *Сурови морски дарове
*Сервиране на твърде много храна наведнъж (хранене)
*Консумация на храни със силни вкусове
*Всяка храна, към която сте алергични, непоносими или нежелани
*Наркотици, освен ако не са предписани от лекар
Добрите храни за бременни жени са
*Сложни въглехидрати като jowar, bajra (зима), nachni или ragi, rajgira, овес, киноа и кафяв ориз
*Източници на протеини като яйца, постно месо (пиле + риба), обезмаслено мляко, обезмаслено паниране, далс, бобови растения, ядки, семена и протеинови шейкове (без изкуствени подсладители)
*Добри мазнини като кокосово масло, топено масло, мазна риба, лен, сурови ядки и семена
*Плодове с високо съдържание на фибри като ябълка, круша, портокал, сладка лайм, гуава, горски плодове, праскова и слива
*Зеленчуци като тъмни зеленчуци като спанак, сминдух, кръстоцветни зеленчуци (пуснете това, ако се чувствате газирани) като зеле, карфиол, броколи
* Храни за повишаване на червата като ферментирали зеленчуци като зеле, карфиол, морков и краставица. Други като куркума, джинджифил, розмарин, чесън и босилек.
*Успокояващи напитки като червена вода, ябълков оцет и копър
*Хранителни за червата храни, като храни с високо съдържание на фибри, се считат за най-добрата храна за бременни жени, тъй като предотвратяват скокове на кръвната захар, осигуряват стабилни нива на енергия и освен това хранят добрите бактерии, които живеят в нас, и осигуряват здравословно население на чревните бактерии, които са от решаващо значение за предаване на новороденото бебе.
Имайте здрава бременност с тези съвети. (Източник: Гети изображения) Насоки за бременни жени
* Упражнение редовно
*Бъдете възможно най -активни
*Избягвайте празни калории
*Насоки за запек: Добър прием на вода, добри фибри: плодове + зеленчуци + салати + пълнозърнести храни + бобови растения и сушени плодове - сини сливи + кайсии
*За да предотвратите киселини: избягвайте Вредни храни или пържени храни и ядете малки чести ястия
*За да преодолеете сутрешното гадене: консумирайте сложни храни, богати на въглехидрати
*Хранителни закуски между храненията, вместо да се наслаждавате на нездравословни храни
*Добре хидратация : Може да включва течности като нискомаслено мляко, мътеница, кокосова вода, сок от лайм
кафяв паяк с бели ивици на гърба