Диетата и физическите упражнения са основни компоненти на здравословния начин на живот, особено за хората с диабет. Здравословното хранене и физическите упражнения имат многобройни ползи за здравето, като например контролиране на нивата на кръвната захар и гарантиране, че те са в рамките на целевия диапазон. За да се поддържа нивото на кръвната захар под контрол, човек трябва постоянно да яде добре балансирана диета и упражнение редовно.
Хората с диабет често срещат предизвикателства да спортуват редовно и да спазват диета, благоприятна за диабета. И все пак, като правите малки промени в диетата и включвате физическа активност, човек може да контролира нивата на кръвната си захар. Приемайки здравословна диета и спортувайки редовно, хората с диабет могат да видят положителна промяна в кръвното си налягане и нивата на холестерола в кръвта, каза д -р Сантош В, MBBS, MD обща медицина, ендокринология DNB, баптистка болница в Бангалор, Бенгалуру
Какви храни могат да ядат хората с диабет?
Здравословната диета се състои от храна от всички групи храни в умерени количества. Хората с диабет могат да включат в диетата си следните групи храни:
Растителни : Броколи, моркови, зелени, чушки и домати
Плодове : Портокали, пъпеш, горски плодове, ябълки и папая
Зърна : Пълнозърнести храни, като пшеница, ориз, овес, царевично брашно, ечемик и киноа.
Протеин : Пиле, риба, постно месо, ядки и фъстъци, яйца, боб, сушен боб като нахут и тофу.
Обезмаслени млечни продукти : Овесено мляко, бадемово мляко, кисело мляко, нискомаслено мляко и сирене.
Какви храни и напитки трябва да избягват хората с диабет?
Хората с диабет трябва да ограничат консумацията на пържени храни, храни, богати на транс -мазнини или наситени мазнини, и соли като кисели краставички, папад или прекомерна захар като бонбони, печени лакомства или сладолед. Освен тези храни, хора с диабет трябва да избягват консумацията на напитки с високо съдържание на захар, добави д -р Сантош.
какви видове цветя има
Защо са необходими упражнения за хора с диабет?
Упражненията играят решаваща роля в превенцията и лечението на диабета. Упражненията също предотвратяват депресията. Хората с диабет трябва да ходят поне за около 30 минути всеки ден и постоянно да правят упражнения с умерена интензивност. Алтернативно хората с диабет могат също да включат някои йога упражнения в своя режим на упражнения, каза той, цитирайки изследването „ Ролята на упражненията при диабет .
Как хората с диабет могат да бъдат физически активни безопасно ?
Въпреки че е от съществено значение хората с диабет да останат физически активни, ето няколко съвета, за да сте сигурни, че сте в безопасност, докато се отдавате на физическа активност:
*Дръжте се добре хидратирани
*Защитете се от развитие на хипогликемия, тъй като физическата активност намалява нивата на кръвната захар. Избягвайте да се отдавате на дълги, интензивни тренировки, тъй като това може да причини хипогликемия.
*Носете удобни и поддържащи обувки, докато спортувате, за да предотвратите развитието на усложнения, свързани с диабетно стъпало.
Като се хранят здравословно и спортуват редовно, хората с диабет могат да подобрят инсулиновата си чувствителност и гликемичния контрол и да намалят зависимостта си от лекарства или инжектиране на инсулин. Редовните упражнения с умерена интензивност се препоръчват на хора с диабет, заедно със здравословното хранене, заключи той.
черно-бели ивици
За повече новини за начина на живот, следвайте ни Instagram | Twitter | Facebook и не пропускайте най -новите актуализации!