Популярни Публикации
Дневник на диетата: Защо си правите лоша услуга, опитвайки се „да не губите“
Разбирайки защо се храним по начина, по който ядем, можем да ядем малко по -малко, да се храним по -здравословно и да му се наслаждаваме много повече.
Разбирайки защо се храним по начина, по който ядем, можем да ядем малко по -малко, да се храним по -здравословно и да му се наслаждаваме много повече. Повечето от нас биха отказали, ако ни се предлага храна веднага след хранене, но ако ни бъде поднесено нещо изкушаващо, щяхме да посегнем към него. Външните сигнали често са скрити и е известно, че влияят на апетита ни и нямат много общо с глада. Те включват семейство, приятели, пакети и чинии, имена и номера, етикети и светлини, цветове и свещи, форми и мирис, разсейвания и разстояния, шкафове и контейнери. Визуалните сигнали са много мощен двигател за хранене и определят колко ядем.
Един от най -силните психологически мотиватори да ядем повече от това, което трябва да изглежда, е необходимостта да изпразним чиниите си. Задължението да свършим всичко, което е в чинията от нашето детство и неприязънта към отпадъците, ни кара да ядем, независимо от глада ни. Не позволявайте на никого да ви накара да пътувате по вина за глада в Сомалия и бедните деца. Не се притеснявайте, че ще оставите хапка в чинията си, когато е приятно пълна.
списък на видовете акули със снимки
Също така, колкото по -голяма е порцията, толкова повече ядем; колкото по -голям е контейнерът, толкова повече изливаме. Изминават около 20 минути, преди мозъкът да получи сигнал, че стомахът е пълен, което означава, че ако приключите с храненето си за по -малко от 20 минути, тогава усещането, че коремът е пълен, ще дойде твърде късно, което вероятно ще ви накара да ядете повече от имате нужда. Така че, яжте бавно и обръщайте внимание на това, което ядете и спрете, когато сте пълни с 80 %. Поставете лъжицата или вилицата между всяка хапка. Запитайте се дали сте гладни, вместо да чакате да се наситите. Ситуацията „не гладен“ се случва рано и тогава трябва да спрете.
Когато ядете навън, ако порциите са големи, не се колебайте да помолите сервитьора да опакова част от него, преди да стигне до масата. По същите причини не складирайте нежелана храна из къщата. Не съхранявайте нежеланите храни в прозрачни контейнери.
В някои случаи гледането на храна може да ви накара да ядете по -малко. Ако ви се покаже колко вече сте изяли, може би от опаковки, бутилки и кости или чрез „предварително нанасяне“ на храната или дори в дневника си за храна, може да се изненадате да откриете, че в крайна сметка ще ядете по-малко.
Разбирайки защо се храним по начина, по който ядем, можем да ядем малко по -малко, да се храним по -здравословно и да му се наслаждаваме много повече. Поемете контрола върху фините влияния в нашата среда, които могат да ни убедят да ядем или да преяждаме. Удивително е колко малки промени в ежедневните ни навици могат да допринесат за намаляване на разширяващата се обиколка.