Правенето на CrossFit и Barefoot правилно може да ви даде правилните резултати

Ако постоянно има някакви критики, насочени към бягане на CrossFit и Barefoot, това е всеобхватното мнение, че те вероятно не са за обикновения Джо.

Въпреки че специалистите по фитнес дискутират безкрайно за плюсовете и минусите и на двете, достатъчно е да се каже, че ако постоянно има критики, насочени към кросфит и босоножки, това е всеобхватната гледна точка, че те вероятно не са за обикновения джо.

Има един универсален фитнес съвет, който през цялото време пренебрегвахме. Без подходяща форма, знания и напътствия сме по-податливи на наранявания от всякога! Това важи и за популярната тренировка с висока интензивност, наречена CrossFit и бягане на бос. Въпреки че специалистите по фитнес дискутират безкрайно за плюсовете и минусите и на двете, достатъчно е да се каже, че ако постоянно има критики, насочени към кросфит и босоножки, това е всеобхватното мнение, че те вероятно не са за обикновения Джо. Поне не докато лицето не получи подходяща кондиция, необходима за извършване на този спорт.

Фитнес треньорът на знаменитости Правен Токас, който има обучени актьори като Емраан Хашми, Ранвиджай и Имран Хан, се съгласява, че макар хората да се нараняват, докато правят CrossFit, „точно както във всеки друг спорт, движението с висока интензивност без подходяща биомеханика може да ви настрои за наранявания “.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Шест опаковки могат да навредят изключително много на долната част на гърба и тазобедрените стави. Ето как!

Тук той говори за две от най -популярните фитнес тенденции и какво да вземете предвид, преди да се потопите:

Бягането на бос и неговите клопки

- Напрежението от ексцентрично натоварване върху ахилесовото сухожилие и мускулите на прасците е просто огромно, което води до наранявания за определен период.

-Ако първо ударите петата си при бягане боси, тогава скоростта на натоварване при удара е 7 пъти по -голяма от бягането на обувки.

-Първият преход към бягане с бос увеличава шансовете за плантатор на фасциит, най -честата причина за болки в петата. Това състояние причинява силна болка още при първите ви стъпки сутрин.

-Изследванията показват, че бягането с бос крак води до 60 % деформация на подложката за петите в сравнение с 30 % намаление при бягане с обувки с възглавница.

Направи го правилно

-Ако се борите с проблеми с хронични наранявания, тогава можете да опитате да бягате боси като тренировка. Полезно е, ако имате проблеми с коляното или някакви предни наранявания (болки в предната част на пищяла, например), защото босото ще смени натоварването. Ако имате лоша стабилност на предните стъпала, над пронати или супинати, имате нужда от подходящи обувки, за да си обуете обувки, за да избегнете наранявания с боси крака.

-За да се научите как да кацнете в средата на крака, опитайте се да слушате звука на удара на крака си по бягащата пътека. За да тичате тихо, стойката ви ще се изправи (гръдният кош е мек и главата е неподвижна), краката ще кацнат под бедрата и ще намалят дължината на крачката. Това ще ви помогне да кацнете в средата на стъпалото.

-Ако сте бегач на маратон, тогава помислете внимателно за бягането на бос и да промените техниката си, за да кацнете на предния крак. Избягвайте да прекалявате и третирайте босите, които влизат в програмата, като помощно средство за обучение, защото това ще помогне на краката, прасците и глезените ви.

Най -важното е да се опитате постепенно да въведете бягане боси.

различни видове борови шишарки

Упражнение за периодизиране на бягане с бос крак

Преди да въведете бос крак, опитайте вибрамен или минималистичен подход за обувки за няколко седмици.

-Упражнения за долни крайници като хрускане на кърпа с крака 10 пъти за 3 комплекта и всички балансиращи пози в йога ще помогнат за подобряване на стабилността на краката.

-Работете върху подвижността на глезена си, за да избегнете наранявания на коляното.

Седмица 1-2

Ходете 30 минути боси на закрито. 4 пъти седмично.

3-4 седмица

Ходете боси навън 30 минути 3 пъти седмично.

Седмица 5

Бягайте 1 k боси на закрито на твърда повърхност. 4 пъти седмично

6-8 седмица

има ли различни видове палми

Тичайте боси по външна мека повърхност като трева. 3 пъти седмично

Седмица 9

Бягайте по половин км 4 пъти седмично по твърда повърхност навън.

CrossFit

Потенциални наранявания

- По -висок риск от рабдо (разрушаване на мускулните влакна, което може да причини увреждане на бъбреците) поради високата интензивност и обем на тренировките.

-Упражненията като издърпване на повдигане нагоре са лоши за раменете ви.

-Изследванията показват, че максималното изкачване в олимпийски лифтове, като почистване и грабване и т.н., е опасно, тъй като вашата форма на упражнения се влошава, когато се изпълнява без подходяща почивка и в уморено състояние.

-Конкурентният характер на CrossFit води до лоша форма, защото участниците предимно правят тренировка на деня по време (WOD). Кросфитърите често изтласкват границите си и компрометират темпото и формата си, за да правят повече серии и повторения.

-40-плюс CrossFitters трябва да обръщат повече внимание на възстановяването и да избягват движения с голям удар и скорост.

Направи го правилно

-Опитайте се да включите периодизиране във вашата програма за обучение. Трябва да се включат техники за възстановяване като масаж, хидротерапия и възстановителна йога, за да се избегне претрениране.

-Вместо да изригвате издърпвания, можете да правите строги издърпвания.

-Винаги се оформяйте първо и никога не излизайте максимално на олимпийски лифтове като чисти и грабнете поради високоскоростния характер на движението. Използвайте периодизация, за да научите правилната техника на всички олимпийски лифтове, защото те често са сложни за изпълнение. Опитайте да изпълните техническо обучение с дюбели.

-Уважавайте физическите си ограничения, за да избегнете претрениране и наранявания

Относно треньора

Правен е сертифициран специалист по сила и кондиция от Националната асоциация за сила и кондиция (САЩ) и сертифициран треньор от Канадското дружество по физиология на упражненията (Канада). Завършил е фитнес и упражнения от Humber College, Торонто и е спечелил 5 международни сертификата за сила и кондиция, възстановителна йога, плуване и медицински упражнения.

Горната статия е само за информационни цели и не е предназначена да замести професионалните медицински съвети. Винаги търсете ръководството на Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.