Популярни Публикации
Разчитайте на тези лесни упражнения за тонизиране на седалищните мускули
Силните медиални седалищни мускули ви водят през всяка стъпка, стабилизират ви, задвижват ви и предпазват коленете и кръста ви от ненужно натоварване, като поемат голяма част от натоварването, свързано с движенията на долната част на тялото, каза фитнес треньорът Ясмин Карачивала.
Чудите се как да направите долната част на тялото си по -пъргава? Правете тези прости упражнения. (Източник: Getty Images/Thinkstock) Независимо дали отивате в офиса или работите от вкъщи, изключително важно е да поддържате себе си във форма, за да поддържате цялостното здраве. Всъщност липсата на физическа активност не само ви излага на риск за определени условия на живот, но и отслабва задната или седалищни мускули които са отговорни за поддържането на задните части във форма и помагат за стабилно движение. Така че, ако сте готови да тренирате седалищните мускули, ето малко помощ от инструктора по пилатес Ясмин Карачивала който показва три прости упражнения за укрепване на седалището, които не изискват никакво оборудване.
Защо седалищните мускули се нуждаят от укрепване?
Според нейната публикация в Instagram, седалищни мускули помагат за стабилизиране на тазобедрената става, баланс и сила. Силните медиални седалищни мускули ви водят през всяка стъпка, стабилизират ви, задвижват ви и предпазват коленете и кръста ви от ненужно натоварване, като поемат голяма част от натоварването, свързано с долната част на тялото движение. Това включва всякакви странични действия, които бихте могли да предприемете при тренировка за ловкост, отбеляза тя.
различни видове цитрусови плодове
Какви са тези упражнения?
Повдигане и спускане на прави крака
Сгънато повдигане на коляното (Doggy Lift)
Кръгове с прави крака 3 серии x 10 повторения във всяка посока.
Вижте тази публикация в Instagram
Публикация, споделена от Образът на тялото на Ясмин (@yasminsbodyimage) на 5 май 2020 г. в 2:38 ч. PDT
хибискус роза от сортове Шарон
Как да ги изпълним?
Повдигане и спускане на прави крака
Поставете се на четири крака, като се уверите, че китките са на една линия с раменете и коленете са на ширина на бедрата. След това повдигнете единия крак в права линия, така че да е успореден на земята, и го спуснете. Направете го и с другия крак. Изпълнете 3 серии по 15 повторения на същото.
Сгънато повдигане на коляното (Doggy Lift)
Поставете се на четири крака, като се уверите, че китките са в съответствие с раменете и колене на ширина на бедрата. Вдигнете един крак и го огънете в коленете, така че да е на 90 градуса спрямо земята. Вземете огънатия крак по -високо във въздуха. Повторете с другия крак. Изпълнете 3 серии по 15 повторения на упражнението.
Кръгове с прави крака
Поставете се на четири крака, като се уверите, че китките са в една линия с раменете и коленете на ширината на бедрата. Повдигнете единия крак по права линия, така че да е успореден на земята, и преместете крака по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, за да направите кръгове. Направете 3 серии по 10 повторения от това.
Как ви носят полза?
Тези три упражнения помагат за активиране на глутея, укрепване на тазобедрената става , както и стабилност на раменете и торса.
Кога ги изпробвате?