Популярни Публикации
Могат ли приложенията за внимателност наистина да ви помогнат да се преборите?
Напоследък терапевтите също препоръчват на пациентите приложения за внимателност.
Приложенията за внимателност са забелязали скок в броя на потребителите на фона на пандемията. (представителна, източник: pixabay) Приложенията за внимателност не са нови, но те придобиха много по -голяма известност по време на пандемията. Тъй като хората се борят ежедневно с изключителен стрес и безпокойство, те се обърнаха към тези приложения за отдих, дори и за няколко минути между работа от вкъщи или преди лягане.
Тук се крие парадоксът: да успокоите ума си и да постигнете внимателност , се очаква да влезете в приложение на устройство - вашия смартфон - което само по себе си е известно, че добавя към нивата на стрес.
Проблемът е тревожил изследователи в миналото, които са се опитвали да анализират въздействието на такива приложения. В документ от 2019 г., публикуван в JMIR mHealth и uHealth , изследователи проучиха ефикасността на приложение, наречено Спокойно, върху стресирани студенти и установиха, че има положително въздействие по отношение на намаляване на стреса и подобряване на вниманието. В него се чете… изглежда, че степента на подобрение в отговор на приложението за осъзнаване на смартфон може да бъде подобно на програми, които изискват лично присъствие с още по-голяма възможност за удобно спазване и продължителна употреба.
Друго популярно приложение, което е експериментално проучено, е Headspace, което според Harvard Health Publishing показва намалена депресия и повишени положителни емоции след употреба в продължение на 10 дни.
Приложенията за медитация стават свидетели на ръст на потребителите на фона на пандемията. (Източник: Гети изображения) Добра идея ли е да използвате приложения за внимателност?
Според проучване, проведено от Headspace, приложението им регистрира 14 % намаление на прегарянето след само четири сесии сред здравните специалисти и 12 % намаляване на стреса за студенти по медицина след 30 дни. Луиз Троен, вицепрезидент по международен маркетинг, разказва indianexpress.com , Ние също така проведохме научни изследвания, които доказаха товаHeadspaceнамалява отрицателните емоции (които често водят до повишен стрес) с 28 %, а тези, които медитират последователно в продължение на 10 дни, се чувстват 16 % по -щастливи в края. Медитацията само за една минута на ден може активно да промени начина, по който се чувствате, спите и управлявате живота в дългосрочен план.
Няма ли обаче това да увеличи времето за използване на екрана? Троен казва, че това, което те застъпват, е ефективно и внимателно време пред екрана, което означава, че сме фокусирани върху опит, който ни кара да се чувстваме по -добре, вместо да предизвикваме негативни мисли. Това ни предпазва от безсмислено превъртане и ни позволява да изпитваме чувство на спокойствие. Когато сте емоционално свързани с една от нашите медитации, се насърчавате да оставите телефона си, да затворите очи и да слушате - така че ние се виждаме като много различни от типичната сензорна стимулация, която бихте получили от други социални медии или приложения, управлявани от съдържание, добавя тя.
Напоследък терапевтите също препоръчват на пациентите приложения за внимателност. 28 -годишната Наташа Шривастава разказва пред indianexpress.com, че вече четири години използвам всеки ден за сън, по съвет на терапевта. При мен работи добре. Намирам по -лесно да се отпусна и да обърна внимание на една единствена мисъл, която ми позволява да се съсредоточа допълнително.
колко вида кокосови орехи има
Подчертавайки полезността от използването на приложения за внимателност, д -р Krithishree SS, консултант - психиатрия, болница KMC, Мангалуру, разказва пред изследователите, Изследванията показват, че освен че намаляват стреса, научно разработените приложения за внимателност са известни и за подобряване на взаимоотношенията, повишаване на работоспособността, а също помощ за самоанализ и признаване на емоциите. Понякога на пациенти, които се сблъскват с изолирани проблеми, с които се затрудняват да се съсредоточат или управляват емоциите си, съм предлагал да се потърсят помощ от такива приложения.
Повишаване на потребителите на фона на пандемия
Като се имат предвид предимствата, приложенията естествено станаха свидетели на ръст на потребителите на фона на пандемията. Headspace, например, наблюдава последователно увеличение на членовете от началото на пандемията и по -специално в Индия през последните няколко месеца. Друго благоприятно приложение Reach също е записанозначително усвояване, добавяйки, че тенденцията продължава.
черна гъсеница с жълта ивица
Може би това, което кара тези приложения да работят, е удобството на практиката за съзнание, която предлагат-можете да влезете в желаното от вас време, можете да изберете продължителността, било то 5 или 10 минути, и има вграден предварително записан глас, който ви води през целия медитативен процес.
Изследванията показват, че приложенията за внимателност имат положително въздействие върху хората. Да се научиш на медитация или внимателност от опитен учител е един от най -добрите начини, но като се има предвид как сме затънали в нашите тесни графици, отделянето на определено време от седмицата за такива отстъпления може да бъде трудно.Ежедневието ни предлага много възможности за практикуване на внимателност и медитация. Времето, прекарано в готвене, кратка вечерна разходка, десетминутната почивка между срещите са малко от многото ежедневни възможности, които ни предлагат да практикуваме медитация. Приложенията за медитация могат да ви предоставят подготвени сесии, които можете да използвате през това време. Те ви помагат да учите със свое собствено темпо и в най -удобните за вас моменти, казва Sameer Sinha, лидер на продажбите - Reach, Индия.
Бих могъл да оправя сесиите според нуждите си, казва 30-годишната Шилпа (променено име), която за кратко използва приложение миналата година, след като терапевтът я препоръча, обикновено влизах след като ударя в леглото. Въпреки че не можех да продължа сесиите, тези няколко минути, когато сте съсредоточени върху дишането си, наистина имат успокояващ ефект върху ума.
Работят ли приложенията за внимателност за всички?
Зависи от това колко добре потребителят е в състояние да поддържа непрекъснатост, да възприема информацията и действително да я прилага в реалния живот, казва д -р Сандип Вохра, старши консултант по психично здраве и психиатрия, болници Indraprastha Apollo, Ню Делхи. Може да работи за някои, но това не е надеждно надеждно решение.
Експертът по йога Grandmaster Akshar съветва, че приложенията, които предлагат медитативни практики, трябва първо да се използват пробно. Бих препоръчал, в случай че хората искат да използват приложение, за да им помогнат в медитацията, да го направят пробно, за да проверят съвместимостта на уникалния си усет с функциите на приложението. Със сигурност опитен и опитен учител е незаменим аспект, но човек задължително трябва да включи медитацията в ежедневието си по всякакъв начин.
Приложенията за внимателност обаче не са решението за хора, страдащи от тежки психични проблеми. Пациентите трябва да разчитат на мнението на специалистите по психично здраве. При пациенти, идващи със сериозни дистрес и психологически увреждания, е трудно да ги помолите да надхвърлят границите си, както се очаква от тези приложения. Така че не се препоръчва често за клинично болни хора, подчертава д -р Критишри.