Страдате ли от тенис лакът? Ето как да получите облекчение

Дори ако никога не сте играли тенис нито ден в живота си, е възможно да страдате от остра болка в лакътя или тенис лакът. Добрата новина е, че няколко упражнения могат да ви помогнат да облекчите болката.

Физиотерапия за болки в лакътя, болки и напрежение, Кинезиологична лентаТенис лакът се причинява поради прекомерно натоварване на ръката, предмишницата и мускулите на ръката. (Източник: Thinkstock Images)

Асо състезателят по крикет Сачин Тендулкар накара феновете да се молят, когато получи тенис лакът през 2004-2005 г. Мнозина се чудеха как играчът на крикет може да бъде измъчван от контузия, която носи името си от съвсем различен спорт. Но факт е, че дори тези, които никога не са играли тенис през живота си, могат да страдат от тенис лакът, който в крайна сметка може да наруши живота ви.

тенис лакът00_759



зелена гъсеница с жълти очи

Чудите се как е възможно това? По-просто казано, когато прекомерното натоварване на ръката, предмишницата и мускулите на ръката причиняват болка в лакътя, което се нарича тенис лакът или страничен епикондилит. Лакътната става е шарнирна става, която позволява огъването и изправянето на лакътя - това се нарича флексия/разтягане; и радио-улнарна ротация — ротация навътре и навън на предмишницата). Латералният епикондилит означава възпаление на мускулите и сухожилията от външната страна на предмишницата, което се причинява от прекомерна употреба на тези мускули.



Това възпаление се причинява, когато ежедневните ви дейности включват повтарящи се движения на горната част на ръката/лактите/раменете, като посягане към файлове, които се държат неудобно високо, работа на неергономична работна станция, вдигане на тежки тежести, дърводелство, редовно пране на дрехи и т.н.

——————————————



Прочетете всички колони Основи на тялото тук

черен космат паяк с жълто петно ​​на гърба

——————————————

Нежността в мускулите се развива постепенно, а болката се влошава, ако продължите да извършвате същите дейности без подходящи грижи. Тази болка може да продължи месеци. Най-особените и често срещани признаци и симптоми на тенис лакът са болка при хващане на ръцете и пръстите и/или болка или усещане за парене във външната част на лакътя. Тези симптоми се влошават, ако не се вземе подходяща почивка.



Едно от най-лошите неща, които можете да направите, е да игнорирате тези на пръв поглед безобидни симптоми. Недей!

1Ако почувствате такава болка, първо нанесете лед за поне 20 минути, 2-3 пъти на ден върху болезнените места. Второ, намалете интензивността на дейността си, така че мускулите да получат достатъчно почивка и възпалението да отшуми. След като болката отшуми, можете да започнете да следвате дадените по-долу рутинни упражнения за укрепване на мускулите на китката и предмишницата. По-силният мускул ще може да поеме повече натоварване, без да се възпали.

тенис лакът1_759



тенис лакът2_759

тенис лакът4_759

тенис лакът3_759



земно покритие за слънчев склон

Но имайте предвид, че тези, които страдат от тенис лакът за повече от четири седмици, трябва да се консултират с физиотерапевт и да бъдат оценени за персонализирана програма за рехабилитация.