5 неща, които ще ви се случат, когато се занимавате с дъски всеки ден

Дъските осигуряват по-добър баланс на мускулите отпред, отзад и отстрани на тялото по време на активността, за разлика от коремните преси, насочени само към няколко мускулни групи.

Номерът да го направите правилно е да следвате принципа на прогресивно претоварване, което означава постепенно увеличаване на силата на звука, интензивността и честотата за постигане на оптимални резултати.

Няма да се съгласим, ако кажете, че дъските са скучни. Честно казано, да се взираш в пода с локви пот по носа ти е също толкова вдъхновяващо, колкото и посещението на общопрактикуващ лекар. Но дъските вече се превърнаха в златен стандарт за балансирана основна тренировка. Докато класическите коремни преси и хрускане все още не са отпаднали от вкуса, те са склонни да бъдат твърди за гърба ви. Това, което коремът прави, е да притискате извития гръбнак към пода, като работите с флексорите на бедрата. Това са мускулите, които се проследяват от бедрата до лумбалните прешлени в долната част на гърба ни. Когато флексорите на тазобедрената става са прекалено стегнати, те редовно придърпват долната част на гръбначния стълб, което може да доведе до проблеми с кръста, казват експерти от Harvard Health.

Дъските, от друга страна, дават по-добър баланс на мускулите отпред, отзад и отстрани на тялото по време на заниманието, за разлика от коремните преси, насочени само към няколко мускулни групи. Дъската е по същество изометрично упражнение, използвано за изграждане на издръжливост в корема. Знайте, че нашето ядро ​​излиза далеч отвъд коремните.

ГЛЕДАМ ВИДЕО

Какво разбираме под изометрично?

Изометрично означава задържане на определена позиция с минимално движение за определен период от време. В случай на изометрични упражнения, според експерти, поради по -малък приток на кръв по време на продължителен период на напрежение, има множество растежни фактори, които остават в мускулната тъкан за по -дълги периоди и стимулират мускулния растеж.

Колко калории изгаряте по време на дъска?

Средно човек, който тежи приблизително 68 килограма, ще изгори около 221 калории за час, като прави дъска, според уебсайта за здраве и фитнес FitClick. Дъските са полезни и защото продължават да изгарят калории дори след като сте спрели да спортувате. След изгарянето, казва треньорът по сила и кондиция Деклин Лейтао, именно там неговата ефективност се крие като изгаряне на калории. Също така, защото тя ангажира основната мускулатура постоянно през една минута, за разлика от коремните хрускания, оригвания и т.н., които имат малки прекъсвания за основната мускулатура, където тя се отпуска за част от секундата между повторенията, добави Leitao.

колко породи акули има

Как се изпълнява дъска?

Започнете, като застанете в позиция за лицева опора. Сега опирайте телесното си тегло върху предмишниците, а не върху дланите си. В този момент тялото ви трябва да образува права линия от главата до глезена. Стиснете корема си и задръжте позицията за предписаното време.

Планкът е най -ефективното, най -простото основно упражнение, което можете да правите. Той дава много солидна основа за ръцете и краката ви да генерират енергия във всички повдигания, като например мъртва тяга, както и в лека атлетика като спринт или хвърляне на баскетболна топка. Номерът да го направите правилно е да следвате принципа на прогресивно претоварване, което означава постепенно увеличаване на силата на звука, интензивността и честотата за постигане на оптимални резултати.

Как ще ви помогне дъската?

1. Набира всички основни основни мускулни групи

малки вечнозелени храсти за слънце

Той набира всички основни основни мускулни групи, като ректус корем, напречен корем, външен наклонен мускул и седалищни мускули. Сега, ако тренирате правия коремен корем, това ще доведе до подобрено спортно представяне, особено при дейности, които изискват скачане. Тази конкретна мускулна група също ви дава шест опаковки и е най-трудната за постигане. Докато упражняването на напречния корем ще увеличи значително способността ви да вдигате по -големи тежести, укрепването на наклонени мускули ще подобри способността ви за стабилно огъване и усукване. И накрая, глутеите ще ви дадат силен и оформен дериер.

2. Изгаряйте повече калории от другите традиционни основни упражнения

Изпълнявайки ежедневно дъска, ще изгорите повече калории, дори когато сте заседнали. Реално това придобива значение, ако прекарваме по -голямата част от времето си на бюро. Освен това, ако го направите рутинно упражнение преди или след работа, то не само ще осигури допълнителен метаболитен тласък, но и ще гарантира, че остава високо през целия ден, дори когато спите.

3. Подобрена стойка

Това е едно упражнение, чрез което можете значително да подобрите стабилната стойка. Това е така, защото когато тренирате ядрото си, това има дълбоко въздействие върху цялостния баланс на раменете, гърдите, гърба и шията. Също така от гледна точка на безопасността по време на изпълнение и за укрепване на сърцевината, за да се намали натоварването в гръбначния стълб, дъската поема водеща роля, казва Лейтао.

дърво с дълги кльощави листа

4. Подобрен общ баланс

Замисляли ли сте се защо продължавате да скачате от едно място на друго, когато ви е казано да стоите или да задържите позиция на единия крак? Това е така, защото сърцевината ви беше слаба и коремните мускули не бяха толкова силни, за да осигурят баланса. Планкът не само ще ви помогне да постигнете този баланс, но и ще подобри цялостното ви представяне при всякакъв вид спортна дейност.

5. Подобрява гъвкавостта

Един добър резултат от дъската е гъвкавостта, тъй като тя разтяга почти всички наши задни мускулни групи, като рамото, ключицата и лопатките, като същевременно разширява подколенните сухожилия, пръстите на краката и сводовете на краката ни. Добавянето на странична дъска може да работи и върху вашите наклонени мускули. Това ще ви донесе огромни ползи, когато хиперразтегнете пръстите на краката си, което е доста важно за поддържане на общото ви телесно тегло. Когато изпълнявате странична планка, външният коремен наклон е най -използваният мускул. Този коремен мускул минава покрай страната на тялото ни. По време на странична дъска, наклонените мускули изпитват повече мускулна активност от мускулите на гърба, което по същество означава, че страничната дъска е упражнение за издръжливост за повечето.